Cập nhật vào 29/08
Bạn đang tìm một phương pháp giảm cân và mỡ bụng nhanh chóng, đơn giản, dễ thực hiện? Chạy bộ và đi bộ buổi sáng là một phương pháp cực kỳ phù hợp. Những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu tác dụng của chạy bộ và đi bộ buổi sáng đối với giảm cân và mỡ bụng.
1. Tác dụng tuyệt vời của chạy bộ và đi bộ buổi sáng
Khi bạn bị stress do áp lực công việc, áp lực cuộc sống thì việc dậy sớm để chạy bộ hay đi bộ vào mỗi sáng có thể giúp bạn loại bỏ hết những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Không những thế, chạy bộ hay đi bộ buổi sáng còn giúp bạn sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh, sức khỏe dồi dào và làm chậm quá trình lão hóa.
Lợi ích của đi bộ và chạy bộ buổi sáng
Tác dụng tuyệt vời của đi bộ và chạy bộ buổi sáng:
- Giúp đôi chân bạn khỏe khoắn, dẻo dai
- Giúp bạn sống lâu hơn
- Giảm stress, giúp bạn thư giãn và loại bỏ căng thẳng
- Giúp duy trì vóc dáng thon thả và ngoại hình săn chắc
- Tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D, giúp xương chắc khỏe và tránh loãng xương
- Giảm khả năng bị ung thư
- Hỗ trợ điều trị chứng mất trí nhớ và tăng cường sức khỏe tim mạch
2. Đi bộ và chạy bộ buổi sáng cần chú ý những gì?
Đi bộ và chạy bộ buổi sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa tiết kiệm chi phí không như việc uống thuốc giảm cân, lại không cần quá mệt nhọc và căng thẳng khi nhịn ăn giảm cân. Một số chú ý bạn cần biết để có thể thực hiện phương pháp này một cách hiệu quả nhất:
- Phải chú ý đến thể chất và sức khỏe của bạn để có thể đặt ra khoảng thời gian hay quãng đường nhất định. Tránh việc đặt mục tiêu vượt quá thể trạng khiến việc chạy bộ hay đi bộ không hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe
- Từ 5h đến 6h sáng là khoảng thời gian đi bộ và chạy bộ lý tưởng nhất
- Phải kiên trì, luyện tập thường xuyên mỗi ngày mới có hiệu quả cao
- Không nên đi bộ hay chạy bộ khi vừa ăn sáng xong
- Nên bắt đầu bằng mục tiêu đơn giản và tốc độ phù hợp, sau đó tăng dần theo thời gian
3. Tác dụng giảm cân và mỡ bụng khi chạy bộ và đi bộ buổi sáng
Đi bộ và chạy bộ buổi sáng có giảm cân không?
Phương pháp đi bộ, chạy bộ giảm cân đã và đang được nhiều người lựa chọn bởi tính đơn giản, không tốn kém và hiệu quả. Phương pháp này đã được nhiều chuyên gia về sức khỏe chứng minh tác dụng tích cực đối với việc giảm cân: một người trưởng thành và khỏe mạnh trung bình một ngày đi được khoảng 7.500 đến 10.000 bước chân, 10.000 bước đi mỗi ngày tiêu hao một lượng calo là 500 (theo nhận định tiến sĩ Yoshiro Hatano, WHO và Quỹ tim mạch Hoa Kỳ). Vậy nên bạn có thể giảm cân bằng phương thức này với điều kiện phải đi được tối thiểu 10.000 bước đi, tuy nhiên việc này vẫn còn tùy thuộc vào tuổi tác, mục tiêu, giới tính và chế độ ăn hằng ngày của bạn. Để giảm cân hiệu quả bằng phương pháp này, bạn cần phải kiên trì đi bộ mỗi ngày, tránh tình trạng ngày đi ngày nghỉ.
Chạy bộ, đi bộ buổi sáng mỗi ngày sẽ có một sức khỏe dồi dào
Đi bộ hay chạy bộ buổi sáng không những giúp những người có vóc dáng cân đối duy trì vóc dáng, sức khỏe mà còn giúp những người béo phì giảm cân và mỡ bụng vì chạy bộ ngoài việc tăng cường sức khỏe còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, giúp lấy lại vóc dáng thon thả. Nếu bạn không có thời gian để đến công viên hay không ở gần công viên thì việc lắp đặt một chiếc máy chạy bộ tại nhà là một lựa chọn thay thế cực kỳ phù hợp.
Đi bộ, chạy bộ giảm cân đúng phương pháp
Ngoài buổi sáng, bạn vẫn có thể lựa chọn đi bộ vào các buổi khác trong ngày, tuy nhiên phải đủ số bước phù hợp với thể lực và mục tiêu giảm cân của mình để đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyên tốt nhất bạn nên đi bộ hay chạy bộ buổi sáng vì:
- Sau một đêm dài nghỉ ngơi thì buổi sáng thức dậy thưởng thức một bầu không khí trong lành sẽ giúp bạn thoải mái hơn
- Đi bộ hay chạy bộ buổi sáng trong khoảng thời gian thích hợp từ 5h đến 6h. Sau một đêm các cơ cần được vận động để tăng sự đàn hồi và dẻo dai
- Chạy bộ buổi sáng còn giúp hấp thụ vitamin D giúp cho sự phát triển của xương và phòng ngừa các bệnh xương khớp
Chạy bộ và đi bộ buổi sáng là phương pháp giảm cân đơn giản mà hữu ích. Hãy tạo thói quen chạy bộ hay đi bộ vào mỗi buổi sáng ngay hôm nay để đảm bảo và duy trì sức khỏe của bạn. Nếu không có thời gian, hãy sắm ngay cho mình một máy chạy bộ để có thể đi bộ và chạy bộ ngay tại nhà. Cùng tham khảo thêm các sản phẩm khác của tập đoàn thể thao Elipsport như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ,… tại https://elipsport.vn/
