Cập nhật vào 30/08
Đùi to đang là xu hướng của các nàng, dù cơ thể mảnh mai nhưng các nàng lại muốn sở hữu một cặp đùi to nhìn thật khỏe khoắn. Sau đây là một số phương pháp tập luyện để sở hữu cặp đùi to đáng mong ước.
1.Tại sao ngày nay các chị em lại muốn sở hữu đùi to?
Ai cũng muốn sở hữu được một cơ thể cân đối, khỏe mạnh, nhưng mà chỉ có số ít các chị em sở hữu được điều đó. Các nàng cò hương gầy gò, khẳng khiu nhìn thiếu sức sống thì sở hữu đôi đùi to thật sự rất hữu ít, nhìn các nàng đầy đặn có da có thịt và sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân họ.
Vậy nên nếu các nàng muốn sở hữu một cặp giò to để trông mình khỏe khoắn, gợi cảm hơn thì chúng ta phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý và thực đơn tăng cân lành mạnh và sau đó là kết hợp với một số bài tập để giúp đùi to nhanh chóng và an toàn.
Tập đùi to hoàn toàn không khó nhưng cũng không dễ đâu nhé, quan trọng là tinh thần tập luyện mỗi ngày của bạn và ngày sau phải hơn ngày trước để sở hữu được cặp đùi đáng mơ ước.
2. Các bài tập giúp đùi to nhanh chóng
2.1. Chạy bộ
Một trong những cách tập đùi to nhanh chóng, hiệu quả nhất chính là máy chạy thể dục. Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ ở bên ngoài công việc hay chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ điện phù hợp.
Với cường độ nhanh và liên tục thì phần nào nó sẽ làm biến đổi cơ đùi của bạn đôi chút đấy
Có một số lưu ý nhỏ: trước khi chạy bạn hãy khởi động cho nóng cơ thể trước nhé để tránh các trường hợp bị chuột rút hay tức bụng, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Khi tập luyện xong cơ thể bạn sẽ mệt rã rời, đến khi tối về bạn nên nằm trên ghế massage để thả lỏng và chăm sóc các cơ của bạn nhé!
2.2. Bài tập Lunges
Bài tập đùi to Lunges được thực hiện rất đơn giản. Bạn cũng không cần phải di chuyển hay phụ thuộc vào dụng cụ thể thao nào cả.
Các bước tập tành như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, chân mở rộng ngang vai, đồng thời 2 tay chống hông, bụng hóp nhẹ lại.
- Bước 2: Bạn bước chân phải lên phía trước một bước chân rộng bằng vai.
- Bước 3: Bạn hạ thân người xuống, đồng thời đầu gối trái chạm mặt sàn một góc 90 độ. Đầu mũi chân trái chạm sàn, gót chân hướng lên trên, đùi phải song song với sàn.
- Bước 4: Bạn nhìn thẳng về phía trước, giữ lưng thẳng, 2 vai thẳng cân đối và giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp.
- Bước 5: Bạn từ từ nâng người lên và rút chân phải về tư thế ban đầu. Rồi đổi bên còn lại tương tự các bước như trên. Bạn thực hiện mỗi bên 10 lần trong một buổi tập.
Bài tập đùi to này, bạn có thể tự nâng độ khó lên bằng cách tập với tạ. Cách này sẽ giúp bạn có được cơ tay săn chắc và tăng khả năng tập trung của cơ thể lên cơ đùi đấy.
Bài tập giúp đùi to nhanh chóng- Lunges
2.3. Bài tập Squat
Bài tập Squat không chỉ là một cách tập cơ bụng hiệu quả mà còn là một cách tập cho đùi to, rất quen thuộc với các chị em.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn đứng rộng bằng vai. Đồng thời 2 tay giơ thẳng về phía trước.
- Bước 2: Bạn bắt đầu đẩy mông ra sau, đồng thời hạ chân và cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
- Bước 3: Bạn giữ lại ở tư thế này khoảng 5 nhịp, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại các động tác trên khoảng 10-30 nhịp tùy vào thể trạng cơ thể của mỗi người.
Squat là bài tập đùi to đơn giản và phổ biến nhất. Nhưng quan trọng bạn nên rèn luyện thường xuyên thì mới có hiệu quả và tác dụng tốt nhất nhé.
Bài tập Squat đơn giản giúp đùi to nhanh chóng
Bài tập chạy bộ bằng máy chạy bộ ELIP Oscar
3. Lưu ý khi tập các bài tập giúp đùi to
- Một bữa ăn nhẹ nhàng trước khi tập
- Kết hợp chế độ ăn uống tăng cân lành mạnh, hợp lý.
- Đảm bảo các phương pháp tập đúng để tránh các chấn thương không đáng có.
- Mỗi bài tập đùi to, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập mông đùi để toàn bộ cơ thể được vận động.
Trên đây là các bài tập giúp đùi đo nhanh chóng và hiệu quả. Hãy chọn phương pháp phù hợp nhất và áp dụng cho riêng mình nhé. Chúc các bạn thành công!
